pytanie pierwsze. czy mocno szkodzi mi treningi związane z piłką + niedzielne mecze, jeśli chodzi o przyrost masy jak i siły. Kiedyś czytałem, że nie koniecznie. Podczas takiego treningu jak i meczu spalam sprawdzając na pulsometrze od 750-1200 kac. puls utrzymuje w przedziale 120-155 uderzeń na min. przez od 60 do 80 min. Wiesz - Mistrzem Polski [...]
Z czego chcesz rzeźbić? Brak diety a przewidujesz wydanie 150 zł na odżywki? Wyciskanie na płaskiej 17,5 kg a rozpiętki na maszynie 40 kg? Po co tyle supli...? Gdzie MC, przysiad, robiłeś zwykłe podciąganie? Ile masz w końcu tego stażu na siłowni? Powiem jedno - buduj podstawy http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html .
Proponuje aeroby 3 razy w tyg w dni w ktorych nie masz silowni Bieg przez okolo 30-40 najlepiej na swierzym powietrzu na poczatku moze to byc marszobieg :) lub rower Nie wiem jakiej jestes budowy ekto czy mezo. Przy robieniu masy jesli nie bedzisz odzywial sie odpowiednio ,a duzo biegal mozesz jej nie zbudowac nigdy :) ( Nie radze biegac od razu [...]
Rozpocząłem trening Crossfit od Angie,tylko z tym,że robię wszystkiego po 50,ponieważ muszę załapać te bujanie się i wskakiwanie na drążek. Mam pytanie,teraz będę miał dostęp do siłowni(wyposażonej we wszystko), i Chciałbym robić crossfit wg. schematu: czw-Gymnastic,bodyweight exercises+weightlifting,powerlifting, [...]
dieta oparta na niewłasciwych produktach, po krótce: - pieczywo chrupkie - out - musli - out - jogurt 0% - out - wędliny - ograniczyć na rzecz świeżego mięsa kalorii za mało brak ważnyh składników pokarmowych takich jak potas, magnez, selen wit A, E, D, K, B1. Pomimo ryb - mało omega 3... 6 treningów na siłowni - to zbyt wiele Zmieniony przez - [...]
Dzisiaj rano poszłam zrobić badanie TSH. Po 15 odbiorę wynik. Znalazłam też wynik poprzedniego badania z 2011 roku: 2,9 . Wczorajszy trening: (od piątku będę miała znowu kartę multisport, przez ten tydzień nie mam dostępu do siłowni, ale tata mam małą siłownię w piwnicy, więc pojechałam wczoraj tam zrobić trening. Pojechałam na rowerze około 8 km. [...]
Na siłowni, na którą chodzę od jest jeden trener. Nie mam pojęcia po jakich szkołach jest chłopina, ale zauważyłam, że coraz częściej niby to przypadkiem kuka w mój wydrukowany plan ćwiczeń ;-) Ma ów młodzieniec pod swoją opieką kilka kobietek, które ostatnio zaczęły robić "przysiady". Oczywiście ja się nie znam i możliwe, że też moja technika [...]
Kolejny dzień wyrzeczeń za mną! i czuję się bardzo dobrze. Koleżanka częstowała dziś cukierkami w szkole, ale byłam twarda a nie "miętka" i bez problemów odmówiłam! A dla mnie odmówienie słodyczy to jest duże poświecenie. Do tego oczywiście standardowe 10km rowerem, co prawda było trochę ciężko po wczorajszej siłowni, ale dałam radę. Poniżej [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:93kg 3.WZROST:175cm 4.WYMIARY: -biceps:43 po treningu coś koło 45 -klatka: -udo:66.5 -talia: 5.STAŻ NA SIŁOWNI: +3lata 6.DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masa , siła 8.TRENING:x 5-6 w tyg 9.CEL CYKLU: 10.OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11.POZIOM BF%: 12.TENDENCJA [...]
na treningu właśnie nie chce bo mnie strasznie muli i dziwnie się po nim czuje ( nie wiem jak to wyjaśnić ale jak bym miał z każdym łykiem coraz mniej sił :D ). zawsze piłem bezpośrednio przed treningiem. może tak zostać? saw i ba 30 minut przed treningiem a bcaa już na siłowni bezpośrednio przed? Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-05-08 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chłopaki pytanie a więc chodzi o to iż jestem na redukcji w pon ćwiczyłem na siłowni, wczoraj też i biegalem w pon i wtorek po godzinie intensywnie ponad 12km robię. I chciałbym też dzisiaj pobiegać ale obawiam się że to trochę za dużo co o tym myślicie?
Myślę, że regularny trening przez 1 rok da Ci lepsze efekty niż 13 lat z przerwami. Dzięki za złotą myśl ale wiem o tym ;) trochę wstyd komuś mówić że tyle trenuje i praktycznie mam 75kg wagi ale taka prawda. Przez pierwsze kilka lat jechałem na sucho jako nastolatek, później jakieś suple, typu kretka ale to wszystko było robione z małą wiedzą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siłowni jest ok no pain no gain heh, a serio trening po ciężkim dniu pracy tylko mnie odpręża i poprawia humor:P Co do ABS2 robie codziennie a nie 2 razy dziennie. Poza tym pytałem bardziej o dietę, ale dzięki za dobre chęci. peepeek co do ilości przyprawy jest na zdjęciach.
Czy przy treningu 3x tydzień po ok. godzinie treningu na siłowni, przy odżywianiu zdrowym i regularnym, ale bez suplementacji, 100 kg na ławce jest to kosmos nieosiągalny, czy potencjalnie możliwy? Czy przy budowie jak na załączonym obrazku 80 kg to szczyt marzeń w tym wieku (od ok. 20 lat trzymam wagę na poziomie 64 kg przy 179 cm)
[...] nogi jak z waty caly tening ukonczylem w 60 nim i inensywnosc jest juz dosc dobra. Czuje ze w koncu wchodze na niezle obroty, uwielbiam podkrecac tepo treningu i wychodzic z silowni po 60 min max 75 i przerabiac tyle serii co kiedys zajeloby mi 1.5h min a nawet 2. Wtedy dopiero czuje ze moje cilo ulega zmianie oczywiscie na kozysc dla naszego [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:87 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:nie wiem -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami 6. DIETA: -białko:160 -węglowodany:300 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan_+meta+wino 8. TRENING:4xw tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ponad rok 11. [...]
Pozwolę sobię jeszcze odświeżyć temat ponieważ mam jeszcze parę pytań, dopiero teraz wróciłem na siłkę - po 6 miesiącach bez siłowni zakwasy masakra heh ;) głownie rozchodzi się oto czy jeżeli to ma być trening pod boks to czy powtórzenia powinny być wykonywane jakoś bardziej dynamicznie ? czy w normlanym tempie ? I ciężary dobierać tak żeby te 5 [...]
Dzień 68. @Futerko, spoko ja to napisałem jako wykład nie jako pretensje. Jak coś pisz na PRV. Długo się zastanawiałem czy wpisać te "zmarnowane" dni jako "Dzień..." w nagłówku. W Crossficie jeżeli nie uczymy się na błędach to nigdy nic nie osiągniemy. Ostatnio mało piszę fakt, jest ciepło - nie chce się. Wczoraj byłem na siłowni, spadki oj [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
